Le HIIT training 5 conseils pour bien s’entrainer

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Le HIIT training, quelle est cette méthode d’entrainement qui se démocratise ?


Le High Intensity Interval Training (HIIT) est une méthode d’entraînement cardiovasculaire qui consiste à alterner des périodes d’exercices intenses et de récupération active. Cette méthode d’entraînement est de plus en plus populaire en raison de sa capacité à brûler des calories et à améliorer la condition physique en un temps réduit.


Quels sont les avantages du HIIT par rapport à d’autres méthodes d’entraînement ?


  1. Brûle plus de calories en moins de temps: Le HIIT est plus efficace pour brûler des calories que les méthodes d’entraînement cardiovasculaire traditionnelles, telles que la course à pied ou le vélo stationnaire, car il permet de brûler plus de calories en moins de temps.
  2. Améliore la condition physique: Le HIIT est efficace pour améliorer la condition physique, car il permet de stimuler les systèmes énergétiques anaérobie et aérobie. Les périodes d’exercices intenses sollicitent le système énergétique anaérobie, qui fournit de l’énergie rapidement, tandis que les périodes de récupération active sollicitent le système énergétique aérobie, qui fournit de l’énergie de manière plus soutenue .
  3. Augmente la dépense énergétique post-exercice: Le HIIT permet d’augmenter la dépense énergétique post-exercice, ce qui signifie que le corps continue de brûler des calories après l’entraînement.
  4. Améliore la sensibilité à l’insuline: Le HIIT permet d’augmenter la sensibilité à l’insuline, qui est une hormone qui régule le métabolisme des glucides et des graisses. Une meilleure sensibilité à l’insuline permet de mieux réguler la glycémie et de prévenir le développement du diabète de type 2.
  5. Augmente la production d’hormones de croissance: Le HIIT permet d’augmenter la production d’hormones de croissance, qui sont des hormones qui favorisent la croissance musculaire et la combustion des graisses.

En somme, le HIIT training est une méthode d’entraînement efficace pour brûler des calories, améliorer la condition physique et le métabolisme. Cependant, il est important de souligner que cette méthode d’entraînement est intense et qu’elle doit être pratiquée avec prudence, en respectant les capacités physiques de chacun.

 

Comment planifier un HIIT training


Pour planifier un entraînement HIIT, voici quelques étapes à suivre:

  1. Définir les objectifs: Avant de commencer un entraînement HIIT, il est important de définir les objectifs que tu souhaite atteindre. Veux-tu perdre du poids, améliorer ta condition physique ou augmenter ton endurance? En définissant tes objectifs, tu peux adapter ton entraînement HIIT en conséquence.
  2. Choisir les exercices: Le HIIT peut être pratiqué avec différents types d’exercices, tels que la course à pied, le vélo, la corde à sauter, les burpees, les jumping jacks, etc. Il est important de choisir des exercices qui conviennent à votre niveau de condition physique et qui ciblent les zones que vous souhaitez travailler.
  3. Définir les intervalles: Les intervalles d’exercices et de récupération sont la clé de l’entraînement HIIT. Les intervalles d’exercices intenses sont généralement de courte durée (de 20 secondes à 2 minutes) et sont suivis de périodes de récupération active (de 10 secondes à 2 minutes). Il est important de définir les intervalles en fonction de ton niveau de condition physique et de tes objectifs.
  4. Définir la durée de l’entraînement: La durée de l’entraînement HIIT dépend de tes objectifs et de ton niveau de condition physique. Les séances de HIIT training peuvent durer de 10 à 30 minutes. Il est important de commencer par des séances d’entraînement plus courtes et d’augmenter progressivement la durée en fonction de ton niveau de condition physique.
  5. Planifier les séances d’entraînement: Pour obtenir des résultats optimaux, il est recommandé de pratiquer l’entraînement HIIT deux à trois fois par semaine. Il est important de planifier les séances d’entraînement à l’avance et de les intégrer dans ton emploi du temps.

En somme, pour planifier un HIIT training, il est important de définir tes objectifs, de choisir les exercices appropriés, de définir les intervalles, de définir la durée de l’entraînement et de planifier les séances d’entraînement à l’avance.


Trois circuits HIIT training pour les débutants


Circuit 1

  1. Burpees – 20 secondes
  2. Repos – 10 secondes
  3. Squats – 20 secondes
  4. Repos – 10 secondes
  5. Jumping jacks – 20 secondes
  6. Repos – 10 secondes
  7. Fentes – 20 secondes
  8. Repos – 10 secondes
  9. Planche – 20 secondes
  10. Repos – 10 secondes

Répétez le circuit 3 à 4 fois.


Circuit 2

  1. Sprints – 30 secondes
  2. Repos – 30 secondes
  3. Corde à sauter – 30 secondes
  4. Repos – 30 secondes
  5. Squats – 30 secondes
  6. Repos – 30 secondes
  7. Burpees – 30 secondes
  8. Repos – 30 secondes

Répétez le circuit 3 à 4 fois.


Circuit 3

  1. Jumping jacks – 20 secondes
  2. Repos – 10 secondes
  3. Pompes – 20 secondes
  4. Repos – 10 secondes
  5. Squats – 20 secondes
  6. Repos – 10 secondes
  7. Fentes – 20 secondes
  8. Repos – 10 secondes
  9. Planche – 20 secondes
  10. Repos – 10 secondes

Répétez le circuit 3 à 4 fois.

N’oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance d’entraînement et de vous étirer après. Il est également important de boire suffisamment d’eau pendant l’entraînement pour rester hydraté. Si tu es intéressé(e) par le HIIT training je suppose que tu pourras l’être par l’article sur « Comment avoir un ventre plat ? ».

 

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