5 conseils pour en finir et prévenir les récidives de lombalgie

personne qui marche sur la plage pour prévenir les récidives de lombalgies

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Comment prévenir les récidives de lombalgie ?
La marche, une approche simple et efficace

Salut à tous ! Si vous avez déjà souffert de lombalgie (douleur du bas du dos), vous savez à quel point cela peut être débilitant. Aujourd’hui, je vais vous parler d’une méthode révolutionnaire et facile pour éviter que cette douleur ne revienne : une intervention basée sur la marche et l’éducation, personnalisée et progressive. Vous allez voir, c’est beaucoup plus simple que vous ne le pensez et les résultats sont étonnants ! 😊

Pourquoi tant de récidives ?

Pour commencer, laissez-moi vous rappeler une chose : la lombalgie est l’une des principales causes d’incapacité dans le monde. Rien qu’en 2020, elle affectait 619 millions de personnes, et ce chiffre pourrait atteindre 843 millions d’ici 2050 😲. Pire encore, environ 70 % des gens qui se remettent d’un épisode de lombalgie en souffrent à nouveau dans les 12 mois qui suivent  C’est énorme !

L’étude WalkBack : une lumière au bout du tunnel pour prévenir les récidives de lombalgie

C’est là qu’intervient l’étude WalkBack. Cette étude a utilisé une intervention basée sur la marche et l’éducation pour voir si cela pouvait aider à prévenir les récidives de lombalgie. Les participants, âgés de 18 ans et plus, qui venaient de se remettre d’un épisode de lombalgie, ont été répartis en deux groupes : un groupe suivait six sessions avec un physiothérapeute sur six mois, tandis que l’autre groupe ne recevait aucun traitement spécifique.

Les résultats parlent d’eux-mêmes

Alors, qu’est-ce que ça a donné ? Et bien, les résultats sont clairs : ceux qui ont suivi l’intervention ont vu leur risque de récidive d’une lombalgie diminué de manière significative. Le délai médian avant une nouvelle crise de lombalgie était de 208 jours dans le groupe intervention contre seulement 112 jours dans le groupe témoin. C’est presque le double !

Pourquoi la marche pour prévenir les récidives de lombalgie ?

Vous vous demandez peut-être pourquoi la marche. C’est simple : c’est un exercice à faible risque que presque tout le monde peut faire, peu importe où il vit ou son statut socio-économique. La marche présente de nombreux avantages pour la santé : elle améliore la santé cardiovasculaire, l’humeur, et réduit le risque de maladies non transmissibles.

Un programme personnalisé par un coach santé pour prévenir les récidives de lombalgie

Le secret du succès de cette étude réside dans la personnalisation du programme. Chaque participant recevait un plan de marche adapté à son niveau actuel, son âge, son indice de masse corporelle, et ses contraintes personnelles. Cette personnalisation permet de s’assurer que le programme de marche est réalisable et motivant.

Une éducation pour démystifier la douleur

En plus de la marche, les participants recevaient de l’éducation sur la science moderne de la douleur et des stratégies pour réduire le risque de récidive ou gérer les petites crises de lombalgie. Cette approche aide à réduire la peur souvent associée à la lombalgie et à encourager un mode de vie actif.

Adhésion au programme

Le succès de tout programme de prévention dépend de l’adhésion des participants. Dans cette étude, les participants devaient utiliser un podomètre et un carnet de marche pour suivre leurs progrès. Cela permettait de maintenir la motivation et d’ajuster le programme en fonction des besoins de chacun.

Transition vers une vie active

Après 12 semaines, les participants étaient encouragés à continuer à utiliser ces outils s’ils les trouvaient motivants. Les séances de suivi avec le physiothérapeute servaient à vérifier l’adhérence au programme et ajuster au besoin. Cette interaction régulière est cruciale pour s’assurer que les participants restent engagés et motivés.

En résumé, l‘étude WalkBack a montré qu’une intervention basée sur la marche et l’éducation peut significativement réduire le risque de récidive de lombalgie. Cette méthode est non seulement efficace mais aussi accessible, ce qui la rend idéale pour une mise en œuvre à grande échelle. Alors, prêt à chausser vos baskets et à marcher pour prévenir les récidives de lombalgie ? Allez, bougeons ensemble vers une vie sans douleur !


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