Principe fondamental à retenir Pour se bouger plus, pars du principe que tout ce que tu fais (quelque soit le type d’effort) est bon à prendre.

Dès lors que tu as décidé de le faire (de te bouger plus), cette idée ne doit plus quitter ta tête. Ensemble  nous allons répondre aux questions que tu dois vraisemblablement te poser. Quoi faire ? Comment le faire ? Où le faire ?

Alors par quoi commencer ? Bonne question ! Si j’avais « La solution » j’écrirais un livre. Mais je me rends compte que même ceux qui  écrivent des livres ne l’on pas. Je vais vous donner des axes de réflexions qui je l’espère alimentera votre démarche (future ou présente).

Comment se bouger plus sans faire de sport ?

Se bouger plus à la maison

• Fais-le ménage plus souvent et avec énergie (en musique c’est plus stimulant
• Lève-toi pendant les pubs
• Regarde une partie de ton épisode de série debout
• Marche en appelant vos amis, vos parents
• Danse et chante sous la douche
• Prends les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur / ou fait moitié – moitié
• Fait la cuisine avec un fouet à mains (sans ton thermomix)

Comment se bouger plus au bureau / pendant les heures de boulot ?

• Travaille debout  à la maison avec un adapteur Harry de la startup Makiba ou un de leur
• Fait tes visioconférences debout (ou en partie)
• Fait tes calls  en marchant, en faisant les 100 pas dans ton bureau (t en profiteras pour dire bonjour à tes collègues de vive voix)
• Achète-toi une assise mobile (activebase)
• L’escalier, au bureau comme à la maison tu peux en faire sans limite
• La pause café debout et pas devant l’ordi
• Redonne du sens au fait que tu sois sur site pour aller voir tes collègues au lieu de leur envoyer des emails pour caler une « réu », « un brief », un « rex », un « debrief », un « call », bref tu m’as compris

En plein air

• Quand tu vas faire tes courses évites de te garer devant la porte d’entrée du supermarché mais va plutôt à l’autre bout du parking
• Marche ou déplace toi en vélo le plus souvent possible
• Fais des tours de parc, joue à la course, au ballon, à chat perché avec tes enfants, au lieu de resté assis sur un banc avec ton smartphone à la main
• Prend les transports en commun à la place de la voiture

Comment reprendre l’activité physique ?

• Avant de vouloir explorer le champ des possibles parmi les activités physiques existantes, je te suggère de commencer par reprendre les bases le renforcement musculaire. Pourquoi ? Chaque discipline impose des contraintes musculaires à ton corps.  Celle-ci sont plus ou moins importantes. (ex: Au foot vous travaillerez principalement le bas du corps et le cardio, alors qu’au canoé tu travailleras plus le haut du corps). Pour éviter de te blesser il est donc nécessaire de préparer ton corps. Lorsque mes clients choisissent d’aller au ski je leur propose de faire une petite préparation physique dédiée de minimum 2 mois afin qu’ils puissent profiter au mieux de leurs vacances.
• Comme la pâtisserie, le vin ou le fromage, il faut goûter pour savoir s’il on aime ou pas ! Donc je t’invite à tester plusieurs activités avant de choisir celle qui te fais vibrer Bien évidement il faut essayer plusieurs fois la même activité avant de se faire un avis. Car la résultante des premières sensations peut-être de la frustration. Celle-ci peut-être due à un manque de maîtrise technique spécifique à l’activité. « C’est en forgeant que l’on devient forgeron » donc apprend également à « Laisser du temps au temps » (c’est bon j’ai écoulé mon stock d’expression à 2 balles »
• Fixe-toi un objectif. Très souvent celui que l’on se fixe au départ n’est pas forcément le bon. Mais ce n’est pas grave.  Même les sportifs de haut-niveau ajustent leur programme. Ne te décourage pas ! Réajuste-le.

Tout ce que tu feras dans ta journée sera une somme de petits efforts qui donneront un sens à ta démarche. Il faut donc pour parvenir à le faire régulièrement suivre les 4 principes suivants :

• fais simple
• ne brûle pas les étapes
• fais-toi plaisir
• ne te fixe pas de limite

Se bouger, c’est simple. Si tu souhaites aller plus loin dans votre démarche voici quelques recommandation de la Haute autorité de Santé ((H.A.S) ici.

Malgré toute ta bonne volonté tu n’arrives toujours pas à te motiver ? Peut-être as -tu besoin d’être accompagné ! Voici un article dans lequel tu trouveras tous les avantages du coaching sportif.