Sur cette page vous retrouverez plein de conseils pour vous aider à lutter contre vos douleurs de dos. Tous ces conseils sont issus de mon expérience professionnelle. Depuis 2009 mes clients m’accompagnent dans l’innovation de la prévention de douleurs de dos en pratiquant les exercices que je leur demande de faire. La méthode évolue de séance en séance. Elle se perfectionne d’année en année. Ce qui la rend unique.
L’histoire de la prévention du mal de dos avait pas trop bien commencé. Car dans un premier temps, pendant des années et des années les médecins avaient pris l’habitude de recommander à leurs patients, dès lors que ceux-ci avaient un peu mal au dos, de limiter les efforts et de rester allonger 🤪 . Ainsi avec le temps les douleurs devaient normalement disparaitre 😱. (Ah bon !!)
Après quelques années l’assurance maladie a constaté que les effets de ces conseils sur le nombre de consultation, n’avaient aucun effet. Encore mieux en 2016 elle se décide de véhiculer la bonne parole. Elle communique sur le mal de dos depuis maintenant plusieurs année. Le slogan « La solution, c’est le mouvement ! Elle aurait du ajouter « Tout le temps ! Même quand on a pas mal ! » Mais l’Homme avec un grand H (ou un grand F), a tendance à réagir et faire quelque chose uniquement quand il est dans une situation d’urgence ou quand il souffre trop. Je pense que cela peut s’expliquer de manière psychologique mais ce n’est pas mon rayon donc je ne préfère pas le développer.
Pourtant c’est pas faute d’un manque de messages de prévention ! A un moment donné, le message « le solution c’est le mouvement », on l’entendait partout ! A la télé, à la radio, dans les journaux, sur le net. Bref, vous étiez prévenu. Mais comme d’habitude on plus tendance à « toucher du bois » que de se lancer dans une démarche de prévention.
Mais vous avez de la chance. Votre corps a cette vertue exceptionnelle de s’adapter à beaucoup de chose. Il s’adapte à votre environnement personnel comme professionnel. Mais il s’adapte également aux contraintes physiques que vous lui imposez ! Donc si vous prenez l’habitude de rester assis toute la journée votre corps va se désadapter à l’effort. Par contre si vous prenez l’habitude de l’entrainer il va se muscler. Les muscles sont l’unique moyen de protéger votre corps et votre dos. Vos muscles jouent le rôle d’airbage pour votre squelette. Pas muscle = pas de protection.
Pour prévenir à long terme les douleurs au dos, il faut pratiquer régulièrement une activité physique. Ce n’est pas simple !!!! C’est la raison principale qui motive mes clients à faire appel à mes services. Dans le cadre du programme anti mal de dos, mon rôle de coach est d’accompagner les personnes qui souffrent ou qui ont souffert de douleurs de dos à ne plus en souffrir. Pour cela je leur apprends à se créer une routine. Cela passe par 3 phases. La première phase est la phase d’apprentissage. C’est lors de cette phase que vous apprenez les différents exercices d’étirements, de renforcement musculaire et d’auto-massage. Après la phase d’apprentissage, on passe à la phase de renforcement des acquis.
Cette phase consiste à améliorer l’aspect technique de réalisation des exercices. C’est également le moment où le volume d’entrainement augmente. Pour finir, il y a la phase de personnalisation. L’objectif de cette phase est de prendre en considérations les forces, les faiblesses et les besoins du pratiquant pour l’aider à se créer sa propre routine. En tenant compte de ses affinités vis-à-vis des différents exercices, nous co-construisons une routine, pour faire en sorte que cela soit un plaisir pour lui de la réaliser. Même si c’est toujours plus simple de conseiller quelqu’un lors d’un échange, je me suis permis de faire quelques articles qui je l’espère vous aiguilleront vers la solution la plus adaptée.
Soulager les maux de dos est une quête de tous les jours pour vous et 84% de la population française. Vous travaillez toujours assis et